Lauftagebuch: Noch 9 Tage bis zum Köln Marathon

Der Countdown läuft ..... unter 10

Heute habe ich einen Tag Urlaub und daher konnte ich den Tag mit einem herrlichen Lauf beginnen. Da das angekündigte Tief sich noch nicht richtig entfalten konnte, war es zwar bewölkt aber es fiel kein Tropfen Regen und warm war es auch (was ich spätestens merkte als ich unter meiner Wetterjacke stärker "nässte" als der Frühnebel Feuchtigkeit mit sich brachte).
Über die Betonstraße nach Jübberde und dann wieder über Klein Remels nach Hollen. Das sind insgesamt 11 Kilometer und meines Erachtens ist diese Strecke gerade am Morgen die schönste in der Umgebung. In Jübberde kann man dann entweder über Klein Remels oder auch über Zinskensfehn zurück. Einfach herrlich, denn man ist mitten in der Natur. Habe die Strecke mal für Nachläufe eingepflegt. FTC Huus Start/Ende 10,5 Km.Zum Vergrößern einfach draufklicken!

Startpunkt ist der Gornbusch in Hollen. Anschliessend Richtung Ortsausgang (beim Bäcker Jühnke vorbei) und dann über die Betonstrasse nach Jübberde bis Betonstrasse endet. Dann von dort über Ortsmitte (gibt es da eine Mitte ?) nach Klein Remels und dann wieder Richtung Hollen (11 Km)

Der Lauf in sich war schön und ich bin den Lauf in genau einer Stunde gelaufen, was einem Schnitt von 5:22 min/Km entspricht. Das wiederum ist genau das Durchschnittstempo für einen Marathon unter 3:45 Std.
Zusätzlich glaube ich eine kreative Schuhlösung für meine Achillessehnenprobleme gefunden zu haben.
Das muss ich aber noch morgen noch mal  ausprobieren und wenn mich mein Gefühl nicht täuscht, werde ich dann ein paar Fotos machen und einen extra Post dazu veröffentlichen.
P.S. Claudia macht heute lauffrei :-)

Gruß

Rolf

Lauftagebuch: Noch 10 Tage bis zum Köln Marathon

Wie auf Wolken

Ja, heute schon der Tagebucheintrag zu ungewohnt früher Zeit. Der Grund dafür ist relativ einfach. Claudia hat heute ihre Trainingseinheit bereits im Stadtpark von Wilhelmshaven absolviert. Nach ihrer Aussage ist sie zwei Runden von je 5 Kilometern in einer Zeit von 52 Minuten gelaufen. Und das Wichtigste dabei, sie hatte das Gefühl auf Wolken zu laufen. Die zuletzt doch häufiger aufgetretenen Schmerzen im Fußbereich scheinen von den Einlagen zu kommen. Nachdem Claudia wieder die Alten in den Schuh gelegt hat sind die Schmerzen zum Glück weg. Daher ist sie auch total happy!
Ich habe heute trainingsfrei. Bei der Physio wurde heute meine Wade behandelt und mit einem Kinesiotape fixiert. Da ich einige Querfriktionen erhalten habe, werde ich heute auf das Training verzichten und erst morgen wieder laufen. Außerdem haben Claudia und ich den Grill angemacht und werden gleich bei einem Bier und ner Wurst ein wenig entspannen.
Auf Claudias Drängen werde ich heute Abend mal ein paar Lauftipps auf einer neuen Seite (findet ihr dann wieder rechts oben auf dem Blog) schreiben. schaut mal rein, vielleicht sind ja auch ein paar nette Tipps für euch dabei.

Gruß

Rolf

Lauftagebuch: Noch 11 Tage bis zum Köln Marathon

Mittwoch = Lauftreff

Heute habe ich den gestrigen Trainingsablauf umgekehrt absolviert. Begonnen habe ich mit einer Fahrt auf dem Rennrad von Wilhelmshaven nach Hause. Die ersten 20 Kilometer konnte ich in einer Gruppe mitfahren und dabei haben wir echt tolle Geschwindigkeiten erreicht. Danach habe ich mich von der Gruppe getrennt und bin die restlichen 40 Km alleine gefahren. Das Wetter war echt schön aber natürlich hatte ich während der kompletten Strecke Gegenwind und nach 1 1/2 Stunden brannte mir der Hintern (besser gesagt brennt er immer noch). Nach einer Fahrtzeit von 2:13 Std war ich dann endlich zu Hause.Dieses entspricht einem Schnitt von 27 Km/h und 2:13 min/Km und damit bin ich total zufrieden.
Nachdem ich dann mit Claudia noch ein wenig die Sonne im Garten genossen hatte (kommt leider im Moment etwas zu kurz), ging es um 19.30 Uhr zum mittwochlichen Lauftreff. Da wir heute nur 6 Läufer waren, suchten wir uns eine Mitteldistanz von 8,5 Km und liefen diese im relativ gemütlichen Tempo und hielten dabei noch den ein oder anderen kleinen Plausch. Glücklicherweise liefen wir dabei absolut schmerzfrei, was Claudia und mich noch ein wenig zuversichtlicher für den Marathon werden lässt. Die Spannung und Vorfreude steigen täglich!!!!
Als wir wieder beim FTC Huus angekommen waren genossen wir wie immer ein alkoholfreies Weizen und tauschten noch ein paar Lauferfahrungen aus.

Morgen ist dann ein 60 Minuten Lauf angesagt.

Bis dann

Rolf

Lauftagebuch: Noch 12 Tage bis zum Köln Marathon

Mal was anderes !!


Heute schien ja endlich mal wieder die Sonne vom Himmel und wir waren schon freudig erregt! Endlich mal ein Training ohne nasse Schuhe (und was sonst noch so alles nass wird).
Daher haben wir uns auch spontan zu einem ganz anderen Training entschieden. Ein Trainingsduathlon musste her. Nach einer kurzen und auch sehr geruhsamen Laufeinheit von einer Distanz von 7 Kilometern und mit einem Schnitt von 5:49 min/Km schwangen wir uns auf unsere Rennräder (hier bietet meine Garmin 305 eine hervorragende Multisportfunktion ohne lästiges hin und her wechseln zu müssen), setzten die Helme auf und düsten davon. Unsere Nachbarn müssen uns mittlerweile schon für komplett verrückt halten.
Nach einem Lauf macht das so richtig Spaß und wir absolvierten eine Schleife von 25 Kilometern. Wir schafften tatsächlich einen Durchschnitt von knappen 29 Km/h. Hierbei zeigte sich mal wieder Claudias unbedingter Erfolgswille. Unsere Räder trennen etwa 20 Jahre und 8 Generationen von Shimano Schaltungen (immerhin haben wir dieses absolute klasse Rad auf dem Sperrmüll gefunden!!!). Außerdem habe ich Klickpedale und Claudi müht sich noch mit Schlaufen ab. Trotzdem ließ sie auf der kompletten Strecke nicht abreißen und mittlerweile schafft sie auch schon mehrere Führungskilometer im Wind. Nach anfänglichem Zögern beginnt sie bereits meine Begeisterung zu teilen.
Das Radfahren wird im nächsten Jahr sicherlich des Öfteren in unsere Trainingspläne eingebaut.
Morgen werde ich noch mit meinen Arbeitskollegen eine längere Tour machen aber danach bleibt das Fahrrad auch bis Köln stehen.
So, morgen geht es dann zum Lauftreff (für Interessierte:siehe Seite Trainingsinformationen).

Gruß

Rolf