Intervalltraining
Auch wenn das Wetter heute echt bescheiden war, rafften Claudia und ich uns zum letzten Intervalltraining der Marathonvorbereitung auf. Nachdem wir uns 1 Kilometer eingelaufen hatten, liefen wir die nächsten beiden im Schnitt von 4:23 Minuten/Kilometer. Darauf folgte 1 Kilometer ruhiger Dauerlauf von wiederum 2 Kilometern im Schnitt von 4:30 Minuten/Kilometer gefolgt. Gegen Wind und Regen "ruhten" wir uns 2 Kilometer aus und sprinteten die nächsten 2 Kilometer in jeweils 4:40 Min/Km um endlich Hollen zu erreichen.
Sichtlich erschöpft und vollkommen durchnässt erreichten wir nach etwa einer Stunde wieder unsere heiß ersehnte Haustür und hatten dabei insgesamt eine Strecke von etwas mehr als 11 Kilometern absolviert.
Damit ist der letzte richtig schnelle Abschnitt vorbei und wir werden jetzt in den verbleibenden Läufen unsere Grundkondition weiter ausbauen. Glücklicherweise sind unsere Knochen wohlauf und die Anspannung geht in eine stetige Vorfreude über.
Gruß
Rolf
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